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　　央视一位编辑近日透露，为怕起晚了误班，《新闻联播》主播李修平值早班时，要用３个闹钟叫醒，每隔五分钟定时一个。海霞要用四五个闹钟，《新闻调查》的主播李文静要用６个闹钟。

　　快节奏的现代生活，使很多人晚上不能按时入睡，翌晨自然也无法享受自然醒，闹钟成了无奈的选择。用过闹钟的人都有这样的体会：有时睡得香没有听到闹钟铃声，有时听到铃声后还要“赖”上片刻才想起来，有时虽然应声而起，但起来后头昏沉沉的。出现这样的现象往往并非睡眠不足，而是因为闹钟的时间定得不合理。科学研究发现，依照睡眠周期，将闹钟定在浅睡眠开始阶段，这时醒来起床会精神百倍，否则精神不佳。

　　大家知道，人的睡眠分浅睡眠和深睡眠两个阶段，呈周期性改变，一个晚上的睡眠大概是４－５个周期，一个周期大概是１个半小时。浅睡眠开始１５分钟内，只要稍微有一点声音就会醒来，接近于自然醒来。浅睡眠过了１５分钟后，只有他人大叫自己的名字或周围有巨大的声音，大脑才会有所反应。到了深睡眠阶段，这个时候别人几乎叫不醒，睡着了被火烧死的例子都是发生在这个时期。

　　如果是从深睡眠中被闹钟突然叫醒，人的短期记忆能力、认知能力，甚至是计算技能都会受到显著影响，这些能力最多为正常状态的６５％，与醉酒者相当。而且在此后的一段时间内，人还会出现心慌、情绪低落，感觉没睡醒和悬空等不适。

　　深睡眠阶段被闹钟叫醒，还会引起身体应激性反应，体内肾上腺素水平增高。这种状态如果持续数天、数周、数月，将导致高血压、睡眠问题和精神压抑。日本工业健康国立研究所进行的一项研究发现，深睡眠中，突然被闹铃惊醒的人，比自然醒来或在浅睡眠开始１５分钟内醒来的人血压更高、心率更快。爱丁堡睡眠中心的专家还发现，深睡眠阶段突然被闹钟惊醒，甚至会引起猝死。

　　怎样将闹钟定在浅睡眠阶段？首先要掌握睡眠周期，再将闹钟定在睡眠时间为１．５小时的倍数时间后的１５分钟内。比如，你晚上１０点３０分上床，估计１１点睡着，那么将闹钟定在５点（１．５小时的４倍）、６点３０分（１．５小时的５倍）、８点（１．５小时的６倍）后的１５分钟内。

　　设置闹钟，除了定时要讲究科学外，还应采用柔和的声音或音乐。因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两三个闹钟轮流着用。

　　为了起床后精神好，一醒来就应该将台灯打开或让阳光照进来，这样有助于调整生物钟，让人更快清醒。此外，起床时尽量不要太猛，应躺在床上，用５分钟活动一下四肢和头部，避免血压突然变动。

　　起床后，做做深呼吸。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满活力。接着喝一杯水，让身体知道新的一天要开始了。人在睡眠时发出的汗约有一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将废物排出，会让身体很舒服。
　　
　　香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。

　　明天春分，后天是“世界睡眠日”（３月２１日），今年的主题是“健康生活，良好睡眠”。让我们从学会用闹钟开始，每天都能睡个好觉。