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有关专家表示，“三十而亚”是一种社会病，要治愈它，绝非所说的加强锻炼那么简单——“三十而亚”中的“亚健康”不只是指身体机能的，更是指精神、心灵上的。有个啤酒广告，人们全都背着重重的房子模型在忙碌……这是现代人生活状态的真实隐喻。在这样的情景下，一个人的精神怎能不紧张焦灼？心理上和身体上出状况也就成了“自然而然”的事了。
陈振华提醒，中青年人切不可以为身体很好，盲目挥霍、透支体力，偶尔熬夜娱乐、工作可以，但不可以长期放纵自己，提前“透支身体资产”造成的后果将不堪设想。最好能每年体检一次，及早发现疾病。
躯体方面调养可以遵照以下八点进行。
一是均衡营养。脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维，但吃得过多也会影响心脑血管健康；维生素要多吃，人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素c将显著增加；适当补充灵芝与钙，可安神。
二是保证睡眠。睡眠应占人类生活的1／3时间，它是获得免疫力的最佳途径。
三是让心宽松。人难免有很多烦恼，必须应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
四是晒太阳提神。在上午光照半小时，对常处于萎靡状态有忧郁倾向的人很有效。
五是了解生理周期。每个人的生理周期不一样，找出自己精力变化曲线，然后合理安排每项活动。
六是劳逸结合，张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。
七是午后打盹半小时。
八是每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中，负氧离子浓度较高，能调节神经系统。
测测你亚健康了吗
卫生部中国健康教育所提供的一套“亚健康”自测题，你不妨测一测，看看自己到了什么程度，需不需要检查治疗。
你经常打哈欠吗？你会失眠吗？
你喜欢把腿放在高处吗？
你星期天的晚上会有上班恐惧吗？
不愿意和上级和熟人见面
早上能睡多晚就多晚经常坐着发愣发呆爬楼梯时时常绊到脚
不是很渴就想不到去喝水
怎么也想不起朋友的名字，或者到嘴边的地名
突然忘了体重突然上升或下降，觉得无所谓
便秘，或者一有风吹草动，肚子就不舒服评分标准：经常（5分）偶尔（3分）很少（1分）
42-60分你的健康状态比较糟糕，建议马上去医院查查
24-41分你的健康状况开始令人担忧，以后要注意了
23-12分你的健康状况良好，继续保持
相关链接：吃掉亚健康
1、失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物，如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎、菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
2、神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。吃前可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
3、筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，因为它们含有大量丰富的蛋白质、b族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃。
4、压力过大时：当承受强大心理压力时，身体会消耗比平时多8倍的维生素c，所以要尽可能地多摄取富含维生素c的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。
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