“走掉”乳腺癌    越来越多的证据表明体育锻炼可以降低乳腺癌的风险，问题是女性需要多大的运动量呢？

　　美国女性健康促进组织的一项研究表明，女性即使每周1.25小时-2.5小时的快走，也可降低18%的乳腺癌风险，每周快走10个小时可以降低更多。 

　　在今年的美国临床肿瘤学年会上，美国梅奥医院学者报告了一项针对41837名绝经后女性的研究，每人的体育活动强度按照统一的强、中、弱来评价。长达18年的随访结果显示，强体育锻炼的确可使乳腺癌发生危险降低10%，其中孕激素受体阴性者乳腺癌的发生危险降低得更为明显，尤其是雌激素受体阳性/孕激素受体阴性者。

　　美国肿瘤学会建议，最好是每周5天以上坚持每天45-60分钟的有意识的锻炼。　　

　　绝经后慎用激素    越来越多的研究证实，绝经后长期使用（几年或者更长时间）激素替代疗法，特别是同时使用雌激素和孕酮的女性，轻度增加了患乳腺癌的风险。但这仅限于最近使用了激素的女性，停止使用激素1年后其增加乳腺癌的作用几乎可以忽略，而5年后完全能恢复到正常水平。

　　使用激素的女性的乳房组织密度更大，X线摄影时不容易区分正常组织与乳腺癌的小肿块，因此耽误疾病的诊断和及时治疗。 　　

　　不要熬夜或开灯睡觉    美国最新研究显示，晚上开灯睡觉或熬夜是导致女性患乳腺癌的主要因素之一。

　　大量研究表明那些需要值夜班的职业妇女，她们患乳腺癌的风险最高可达60%。此外还有研究表明，每周熬夜超过2天的女性也同样易患乳腺癌。因为，夜间的灯光妨碍了褪黑激素的生成，而褪黑激素在抑制癌细胞生长的同时也会增强免疫系统。白天癌细胞是苏醒的，夜间褪黑激素会使它们处于睡眠状态，如果添加非自然光，它们就会“失眠”。 

　　专家建议，睡觉时关闭所有电灯，这对制造褪黑激素至关重要；尽量保持9小时睡眠；早上起床后到户外走走。    　

　　多吃鱼可抑制乳腺癌    新研究发现多摄取沙丁鱼、青花鱼等富含不饱和脂肪酸的食物，能降低患乳癌的危险。 

　　研究人员利用该套检验法对130名乳癌女患者及139名健康女性进行调查，结果发现， 爱吃沙丁鱼、青花鱼的女性患乳癌的概率比不爱吃此类鱼的女性低10%。对此研究人员解释说，这是因为沙丁鱼、青花鱼中富含一种不饱和脂肪酸，而它能够有效抑制患乳腺癌的危险。