补充性营养素

补充足够的优质蛋白质优质蛋白质是合成精液的重要原料。在总热量充足的前提下，日常膳食中应多补充优质蛋白质，尤其新郎应进食一些瘦肉、鱼虾、禽蛋和豆制品等。在烹饪方法上最好选择蒸、煮、烧、炒等方法，既可以避免高温造成营养素损失，又有利于人体吸收。

此外，可选择多食一些含精氨酸丰富的食品，它们有提高性功能的作用，尤其是大豆制品，冻豆腐、豆腐皮、干豆腐以及花生、核桃、芝麻、豌豆等。

矿物质营养不可缺少矿物质锌、磷、硫、铬、硒等是精液的组成物质，对激发精子的活力有特殊功效，这些成分可在广泛的动植物和绿叶蔬菜中摄取；锌对新婚男士尤其重要，育龄男性缺锌会导致性腺萎缩，并使性激素分泌减少，精子数量减少或活力降低，锌缺乏是引起男性不育的重要因素之一，贝壳类海产品（尤其是牡蛎）、红肉、动物内脏、干酪、燕麦、花生、玉米等是锌的主要食物来源；铁缺乏会使人心慌、气短、面色苍白，还会降低活动耐力，导致性交后出现疲劳、无力等现象，要多吃动物肝脏、动物血、鱼、红肉及木耳、芝麻酱等食物；钙的每日摄取量不得低于700毫克，否则很可能几次性交后就会出现腰痛、手足抽动的现象。在可能的条件下，每天要饮奶或豆浆，豆类、硬果类、芝麻酱、可连骨吃的小鱼小虾都是补充钙的好食品。

维生素补充要平衡维生素A参与性激素的合成，亦可加速细胞分裂的速度和刺激新的细胞生长；维生素C具有抗病解毒作用，可以增强机体免疫力；维生素E能调节性腺功能，参与精子的生成，并有增强精子活力的作用。所以，要多吃新鲜的水果、蔬菜及动物肝脏、植物油等食物。